Phụ nữ đến kỳ kinh nguyệt không chỉ dễ nổi mụn mà còn hay cáu gắt và kéo theo các triệu chứng thiếu máu. Dưới đây là top 10 những thực phẩm mà phái đẹp nên ăn cho những ngày "đèn đỏ" này.

1. Cà chua

Top 10 loại thực phẩm nên ăn trong kỳ kinh nguyệt

Do bên trong cà chua có dồi dào hàm lượng vitamin C nên đây là thực phẩm tuyệt vời cho chị em trong kỳ kinh nguyệt. Vitamin C trong cà chua sẽ giúp hấp thụ sắt, trong khi thành phần lycopene lại giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến thiếu máu, và beta carotene thì giúp làm đẹp da, tóc.

2. Trứng

Trong tứng giàu protein và các chất chống oxy hóa nên rất hữu dụng trong việc giữ lại các vitamin trong cơ thể. Hơn nữa, bên trong trứng cũng chứa nhiều sắt và magie - các chất giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu.

3. Cải bó xôi

Cải bó xôi có rất nhiều vitamin A, B9, C, E, cùng các chất sắt, chất xơ, canxi và beta carotene. Do đó loại rau này được xem như là một nguồn cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần, nhất là khi chị em đến kỳ kinh nguyệt.

4. Quả lựu

Top 10 thực phẩm nên ăn trong kỳ kinh nguyệt

Đây là loại trái cây quen thuộc rất giàu sắt và vitamin C, hỗ trợ đắc lực cho quá trình tuần hoàn máu bên trong cơ thể, đồng thời làm tăng nồng độ huyết sắc tố và khắc phục các triệu chứng của bệnh thiếu máu.

5. Thịt đỏ

Khi bị thiếu máu, thịt đỏ chính là một nguồn bổ sung tuyệt vời dành cho bạn. 300g thịt đỏ nấu chín có thể cung cấp từ 1 - 2,5mg sắt. 

Nếu bổ sung sắt 2-3 lần/tuần sẽ giúp bạn ngăn ngừa bệnh thiếu máu hiệu quả.

Ngoài thịt đỏ ra thì cật, tim hay gan động vật cũng cung cấp rất nhiều vitamin B12 & sắt cho cơ thể.

6. Bơ đậu phộng

Đây là một thực phẩm giàu sắt khác cũng nên được bổ sung vào chế độ ăn uống hằng ngày. 2 muỗng canh bơ đậu phộng sẽ có thể cung cấp 0,6mg sắt. 

Uống nước cam hoặc là ăn bánh mì với bơ đậu phộng sẽ giúp cho cơ thể hấp thụ sắt nhanh hơn.

7. Hải sản

Đây là nhóm thực phẩm có khả năng tăng cường lượng huyết sắc tố trong cơ thể rất hiệu quả. Hải sản, đặc biệt là các loại cá đều rất giàu chất béo và có hàm lượng chất sắt rất cao. Ăn hải sản 3 lần mỗi tuần sẽ giúp bạn ngăn ngừa bệnh thiếu máu.

8. Đậu nành

Top 10 các thực phẩm nên ăn trong kỳ kinh nguyệt

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, đậu nành là một nguồn cung cấp chất sắt và vitamin tuyệt vời. Bởi chúng chứa ít chất béo với lượng protein cao nên đậu nành sẽ giúp khắc phục tình trạng thiếu máu tương đối hiệu quả, nhất là vào kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, khi sử dụng bạn nên nhớ ngâm đậu qua đêm trong nước ấm để có thể làm giảm axit phytic - chất ngăn cản sự hấp thụ sắt bên trong cơ thể.

9. Táo

Do chứa nhiều vitamin C nên trái táo cũng là lựa chọn hoàn hảo cho những ngày “đèn đỏ”. Vitamin C bên trong trái táo giúp việc hấp thụ sắt diễn ra suôn sẻ hơn. Vì vậy mà táo được coi là loại thực phẩm cực tốt trong ngăn ngừa và khắc phục chứng thiếu máu.

10. Hạt bí

Hạt bí có chứa nhiều magie - chất giúp máu lưu thông tốt hơn nên sẽ trở thành “cộng sự” tuyệt vời trong việc khắc phục tình trạng thiếu máu.