Áp dụng thực đơn ăn kiêng trong 7 ngày để có một cơ thể mảnh mai mà vẫn luôn tràn đầy năng lượng, thanh lọc các chất độc hại ứ đọng trong cơ thể và làm làn da trở nên mịn màng hơn...

Thực đơn ăn kiêng trong 7 ngày để có vóc dáng thanh mảnh mà không bị mệt

Có bao giờ mà bạn cảm thấy chế độ ăn uống hiện tại của mình cần phải thay đổi, cần có một khởi đầu mới? Khi có nhiều điều chi phối trong cuộc sống làm cho bạn phải từ bỏ việc ăn uống lành mạnh để tìm đến đồ ăn nhanh, có lẽ đã đến lúc cần phải thay đổi. Đó là lý do tại sao bạn mà nên áp dụng ngay thực đơn ăn kiêng khoa học và lành mạnh dưới đây.

Chỉ cần thực hiện đúng theo 5 nguyên tắc này cùng kế hoạch ăn sạch trong 7 ngày, mỗi ngày 3 bữa ăn sạch và cùng một bữa ăn nhẹ, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt và hãy tự quyết định xem có nên gắn bó với nó hay không nhé!

  • Nguyên tắc 1: Chỉ ăn thực phẩm toàn phần
  • Nguyên tắc 2: Nấu các bữa ăn đơn giản
  • Nguyên tắc 3: Ăn chậm hơn
  • Nguyên tắc 4: Ăn uống theo lịch trình đều đặn
  • Nguyên tắc 5: Lắng nghe cơ thể bạn

Dưới đây là thực đơn ăn kiêng lành mạnh và khoa học trong 7 ngày mà bạn nên thử áp dụng:

1. Ngày đầu tiên:


Bữa sáng: Cháo yến mạch và sữa đậu nành hữu cơ. Bạn có thể cho thêm một quả táo và óc cắt nhỏ ăn kèm nếu vẫn thấy đói.

Thực đơn ăn kiêng trong 7 ngày để có vóc dáng thanh mảnhBữa trưa: Rau bina xắt lát với giấm balsamic cùng các loại thảo mộc sấy khô không muối, thêm một muỗng quinoa đỏ ướp lạnh + đậu cannellini, bơ thái lát.

Bữa ăn nhẹ: Trộn một xíu mật ong với sữa chua tách đường, thêm một quả chuối đã thái nhỏ và chút hạnh nhân.

Bữa tối: Tổ hợp hành tây, cà chua, ớt chuông xanh xắt nhỏ đem xào cùng với dầu ôliu nguyên chất cho đến khi chúng chín mềm. Thêm ức gà hoặc đậu phụ vào rồi xào chín, sau đó ăn kèm với gạo từ lúa mì hữu cơ.

Vào những ngày tiếp theo, bữa ăn sáng và ăn trưa, bạn có thể linh hoạt hơn. Nhưng riêng bữa tối thì cần tuân thủ theo thực đơn dưới đây:

2. Ngày thứ hai

Bữa tối hãy ăn đậu lăng và hạt quinoa với bạc hà cùng hành lá xắt nhỏ, tỏi băm, cần tây hoặc ớt chuông đỏ, thêm đậu lăng xào và chút dầu ôliu cho chín mềm. Bạn cũng có thể ăn thêm một chút quinoa nấu chín và một ly nước chanh tươi.

3. Ngày thứ ba


Ăn rau diếp cá ngừ, rau húng quế, một chút cà chua băm nhỏ ăn với bánh mì lúa mạch kẹp thịt trong bữa tối.

4. Ngày thứ tư

Salad với bắp, bơ, đậu và chanh. Trộn bơ thái lát với hành tây, còn cà chua đem thái nhỏ, thêm nước cốt chanh tươi và rau mùi. Trộn chúng cùng đậu đen luộc, ngô chiên. Như vậy bạn đã có bữa ăn tối thanh đạm lại đủ no cho ngày thứ tư trong thực đơn ăn kiêng 7 ngày của mình.

Thực đơn ăn kiêng trong 7 ngày để có vóc dáng thon thả5. Ngày thứ năm

Tôm chiên với dầu dừa, cho thêm gừng tươi và hành lá. Thái thêm mấy lát lê để tăng mùi vị và ngồi vào bàn thưởng thức chúng.

6. Ngày thứ sáu

Hành thái nhỏ, tỏi băm, thêm nấm và cà chua cắt lát rồi đem xào với dầu ôliu ở chế độ nhỏ lửa. Như vậy bạn đã hoàn thiện bữa tối cho ngày thứ sáu trong thực đơn ăn kiêng rồi.

7. Ngày thứ bảy

Thịt nạc đem xào với ớt chuông đỏ và xanh, thái lát với một chút hạt tiêu xay, cho dầu mè nếu thích. Bạn cũng có thể thêm một ức gà thái hạt lựu, và dưa chuột. Ăn kèm với một bát cơm.

Như vậy, bạn đã nắm rõ được thực đơn ăn kiêng khoa học giúp thanh lọc cơ thể chỉ trong 7 ngày rồi đúng không nào? Còn chần chờ gì mà không sớm áp dụng để thấy được hiệu quả bất ngờ mà nó mang lại. Vóc dáng thanh mảnh, làn da mịn màng, ai mà không thích chứ đúng không các cô gái.