Ngay cả khi bạn thuộc tuýp người lười tới phòng tập, chỉ bằng 3 động tác duỗi cơ đơn giản tại nhà, bạn vẫn có thể đốt cháy mỡ thừa, lấy lại vòng eo săn chắc thon gọn.

Các động tác duỗi cơ là giải pháp tuyệt vời để giúp cơ thể sẵn sàng cho những bài tập khác và hạn chế xảy ra chấn thương trong bất cứ hoạt động vận động nào. Không những thế, bạn nên biết rằng các động tác duỗi cơ có thể giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn đấy.

Dưới đây, licham.com sẽ bật mí cho bạn 3 bài tập duỗi cơ cực đơn giản và chỉ mất có 1 phút để thực hiện:

1. Động tác duỗi căng hông như một chú hải cẩu

3 động tác duỗi cơ đơn giản giúp vòng eo săn chắc thon gọn

- Nằm úp mặt xuống sàn tập.

- Sử dụng lực của cánh tay từ từ nâng phần thân trên lên.

- Dừng lại tại một điểm khiến bạn thấy thoải mái và giữ nguyên tư thế ấy trong vòng 5 phút.

- Vặn người sang bên phải và giữ trong 5 giây.

- Vặn người sang bên trái và giữ trong 5 giây.

- Nhẹ nhàng đưa về vị trí ban đầu.

Lưu ý: Tránh căng duỗi vùng hông của mình quá đà. Nhất là đối với những người bị đau xung quanh thắt lưng, căng duỗi cơ ở khu vực này quá mức có thể khiến bệnh thêm nghiêm trọng hơn. Đồng thời nếu trong quá trình thực hiện động tác, bạn thấy khuỷu tay mình phải căng quá sức thì hãy hơi khuỳnh khuỷu tay để có thể thoải mái hơn.

2. Động tác duỗi cơ hông ở trên ghế tựa

tập thể dục để vòng eo săn chắc thon gọn

- Ngồi thẳng lưng trên một chiếc ghế tựa.

- Giơ cả hai tay lên cao như thể bạn đang căng duỗi vùng cơ bụng hết sức có thể và giữ nó trong 5 giây.

- Thư giãn và tận hưởng trước khi chuyển qua phần kế tiếp của động tác duỗi cơ.

- Giơ tay lên lần nữa và nghiêng người sang bên phải.

- Tiếp tục nghiêng cho tới khi cơ thể bạn đạt tới vị trí khiến mình cảm thấy thoải mái rồi giữ nguyên tư thế trong 5 giây.

- Trở lại vị trí chính giữa và tiếp tục thực hiện động tác tương tự khi nghiêng người sang bên trái.

Lưu ý: Nếu làm đúng, bạn sẽ thấy khối cơ từ vùng hông tới lưng căng ra. Tuy nhiên tránh gập lưng quá nhiều để không làm tổn thương vùng eo. Khi bạn hạ thấp người sang mỗi bên, tốt nhất nên sử dụng một tấm gương để có thể chắc chắn rằng bạn vẫn đang giữ thẳng lưng.

3. Động tác căng duỗi vùng hông như một ngôi sao điền kinh

3 động tác duỗi cơ đơn giản để vòng eo săn chắc thon gọn

Bạn có thể chẳng phải là một ngôi sao trên đường chạy nhưng ít nhất, bạn vẫn có thể thực hiện động tác duỗi cơ chẳng thua kém gì họ. Cho dù là bạn đang nằm trên cỏ để chờ tới lượt chạy của mình hay chỉ đơn giản là nằm dài trên giường, chờ đợi một chương trình truyền hình yêu thích, bạn đều có thể dễ dàng thực hiện động tác này.

- Nằm ngửa người trên một mặt phẳng (giường, sàn nhà…).

- Gập đầu gối phải 90 độ. Xoay hông để chân phải và sàn nhà tạo thành góc 90 độ. Giữ nguyên thân trên và không để vai rời khỏi sàn.

- Giữ nguyên tư thế này trong vòng 5 giây.

- Trở về vị trí cũ và thư giãn cơ thể.

- Thực hiện động tác tương tự với chân trái.

Lưu ý: Bạn nên tránh để vai nhấc lên khỏi sàn nhà bằng bất cứ giá nào. Đồng thời nếu thực hiện động tác này một cách nhanh và mạnh thì sẽ àm giảm hiệu quả.