Béo bụng không chỉ ảnh hưởng xấu đến ngoại hình mà còn là nguyên nhân dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe như đường huyết cao, huyết áp cao… Do đó, việc tìm hiểu các khía cạnh về béo bụng sẽ giúp cho bạn duy trì được vòng eo phẳng lì và cân nặng ổn định. Dưới đây là 10 sự thật về béo bụng bạn cần phải nhớ.

1. Béo bụng khởi nguồn từ căn bếp

10 sự thật về béo bụng mà không phải ai cũng biết

Có thể bạn chưa biết, thực sự thì số đo vòng bụng của bạn chịu ảnh hưởng nhiều từ chính căn bếp. Mỡ bụng chịu 80% ảnh hưởng từ những gì bạn ăn và 20% mức độ tập thể dục. Bạn cần phải thực hiện một số thay đổi đơn giản như thay ăn bánh mì trắng bằng ngũ cốc nguyên hạt và loại bỏ các chất tạo ngọt nhân tạo…

Bạn cũng nên giữ cho mình một cuốn tạp chí ẩm thực cầm tay để trong bếp nhằm nhắc nhở mình loại thực phẩm nào nên ăn hay nên tránh.

2. Bữa sáng là quan trọng nhất

Bữa ăn sáng khoa học sẽ giúp loại bỏ mỡ bụng nhanh chóng. Một bữa sáng lý tưởng sẽ bao gồm thực phẩm chứa protein và ngũ cốc nguyên hạt. Những thực phẩm này sẽ giúp bạn ít bị cám dỗ bởi những món ngọt hay béo trong suốt cả ngày.

3. Stress dễ gây ra béo bụng

Tâm trạng stress có thể là nguyên nhân dẫn đến vòng bụng bị căng đầy. Khi bạn bị stress, cơ thể sẽ tiết ra cortisol, loại hormone có liên quan đến việc tích trữ mỡ, nhất là ở vùng bụng. Những người có mức corticol cao thì thường có kích thước vòng bụng lớn hơn.

4. Uống nhiều nước hơn để giảm béo bụng

sự thật về béo bụng mà không phải ai cũng biết

Nhiều người ở độ tuổi trưởng thành uống ít nước hơn và điều này có thể gây ra những hệ quả nghiêm trọng tới vòng bụng. Thêm vào đó, những người uống đủ nước thường ăn ít đường, muối, lượng cholesterol trong khẩu phần ăn thấp và hấp thụ ít calo hơn.

5. Hạnh phúc và sức khỏe tốt luôn song hành với nhau

Sự thật là bạn càng cười nhiều càng tốt cho vòng bụng của bạn. Cười sẽ làm tăng khả năng đốt cháy chất béo lên đến khoảng gần 20%.

Khi bạn cười và cảm thấy hạnh phúc thì có thể làm giảm lượng hormone cortisol, từ đó giúp giảm nguy cơ bị tăng cân.

6. Các chất bảo quản dẫn đến tăng cân, béo bụng

Các chất bảo quản sẽ làm tăng không chỉ khả năng thời hạn sử dụng của sản phẩm mà còn tăng luôn cả size vòng bụng của bạn nữa. Chất chuyển thể sữa có trong thực phẩm cũng được cho là làm cản trở cân bằng tự nhiên của vi khuẩn bên trong đường ruột. Điều này sẽ làm tăng nguy cơ phát triển hội chứng chuyển hóa và gây ra béo phì.

7. Soda ăn kiêng không phải là sản phẩm lý tưởng

Soda ăn kiêng tuy rằng có thể không chứa calo nhưng rõ ràng lại không tốt cho vòng eo của bạn. Nó chứa các chất tạo ngọt nhân tạo và có thể tăng thêm cân nặng cho vòng bụng. Hơn nữa, các chất này gây cảm giác thèm đường và làm bạn tăng nguy cơ béo phì.

8. Xem tivi khi ăn gây béo bụng

10 sự thật về béo bụng

Xem tivi liên tục hàng giờ có thể khiến bạn bị béo phì. Việc dành nhiều thời gian ngồi và xem tivi sẽ góp phần gây tăng cân và tích lũy mỡ thừa cho vòng 2. Người ta cũng chỉ ra rằng  người ăn trong lúc xem tivi hầu như tiêu thụ nhiều hơn 10% lượng đồ ăn cần thực tế.

9. Món tráng miệng tốt cho sức khỏe của bạn

Ăn một chút socola thực tế sẽ có thể giúp bạn đốt cháy mỡ bụng. Cacao chứa oligomeric procyandin, một chất có thể giúp giảm tích tụ chất béo, giảm thèm đường và làm giảm tình trạng insulin cũng như giữ cho đường huyết đạt mức ổn định.

10. Tinh bột không phải là “kẻ thù” của béo bụng

Việc cắt giảm tinh bột hoàn toàn không phải là một cách giảm cân bền vững. Bạn không cần loại bỏ toàn bộ thực phẩm chứa tinh bột ra khỏi chế độ ăn để giảm cân. Hãy chuyển qua ăn ngũ cốc nguyên hạt thay cho các loại bánh mỳ, bánh quy, như vậy sẽ giảm được mỡ bụng đáng kể cũng như giảm cả nguy cơ bị bệnh tim mạch.