Hiện miền Bắc đang trong đợt nắng nóng diện rộng, tầm 12h trưa một số nơi có thể lên đến 40 đến 50 độ C. Thời tiết này rất dễ khiến bạn mệt mỏi, uể oải và dễ bị bệnh. Bài viết dưới đây sẽ bật mí cho bạn 10 cách hữu hiệu giúp bảo vệ cơ thể trong ngày hè nóng bức này.

1. Uống nhiều nước

10 cách hữu hiệu giúp bạn bảo vệ cơ thể trong ngày hè nóng bức

Để bảo vệ cơ thể trong ngày hè oi ả này, đầu tiên bạn nên uống nhiều nước để bù lại lượng nước đã bị mất qua bài tiết. Tốt nhất là bạn nên uống nước hoa quả hoặc những loại đồ uống dùng sau khi chơi thể thao. Không nên uống các viên thuốc muối trừ khi được sự đồng ý của bác sỹ.

Nếu bạn đang thực hiện những  bài tập nặng trong điều kiện nóng nực thì bạn cần uống từ 0,4 đến 0,9 lít mỗi giờ. Ngoài ra bạn có thể hỏi bác sĩ để biết chính xác lượng nước mà bạn cần bổ sung mỗi ngày. Nên nhớ rằng, lượng nước này cần được duy trì bất kể với mức độ hoạt động hay làm việc của bạn như thế nào.

2. Tránh dùng quá nhiều đồ uống lạnh

Mặc dù các loại đồ uống lạnh và kem thực sự rất hấp dẫn, nhất là khi trời đang nóng như hiện nay nhưng chúng thường để lại hậu quả không tốt lên cơ thể. Chúng chỉ có thể giúp bạn thoải mái trong khoảnh khắc nhưng lại có thể khiến dạ dày bạn bị co thắt nếu như sử dụng quá nhiều.

Ngoài ra, không nên uống quá nhiều rượu, bia vì nó sẽ làm cho cơ thể bạn mất nước nhiều hơn. Bạn nên cân nhắc việc uống những đồ uống lành mạnh hơn để giữ cơ thể mát lạnh và có đủ nước.

3. Hạn chế đi ra ngoài vào lúc trời nắng cao điểm

Thời gian nắng nóng nhất trong ngày thường từ khoản 10h đến 17h, và đỉnh điểm là từ 1h chiều đến 4h chiều. Nhiệt độ có thể vượt quá 40 độ C. Vì vậy nếu muốn bảo cơ thể trong ngày hè này thì vào những khoảng thời gian nóng cao điểm bạn nên hạ chế đi ra ngoài. Và để có thể thuận tiện hơn, bạn nên sắp xếp các hoạt động ngoài trời vào buổi sáng hoặc chiều tối, tự điều chỉnh lại nhịp độ hoạt động khi làm việc ngoài trời nắng.

4. Hãy mang theo áo chống nắng mỗi khi ra đường

Bạn nên nhớ đeo khẩu trang và che chắn cơ thể bằng quần áo (như áo khoác dài tay, găng tay, váy chống nắng, vớ chân...) với độ dày thích hợp khi đi ra đường, nhất là trong khoảng thời gian từ 10 giờ đến16 giờ. Bạn nên chọn những chất liệu vải thoáng mát, thấm hút mồ hôi tốt để có thể vừa bảo vệ cơ thể trong ngày hè, ngăn ngừa tác động của tia cực tím, vừa không ngăn cản sự hấp thụ vitamin D của da.

10 cách hữu hiệu giúp bạn bảo vệ cơ thể trong ngày hè

5. Nên tránh hoạt động liên tục ở 2 môi trường quá chênh lệch nhiệt độ

Trong những ngày nắng nóng này việc sử dụng điều hòa là cần thiết, nhưng hãy điều chỉnh nhiệt độ trong phòng của bạn không quá chênh lệch với nhiệt độ ngoài trời. Hoặc bạn nên chuẩn bị một thời gian "quá độ" - thay đổi nhiệt độ từ từ chứ đừng nên vội vàng từ nhà lao ra ngoài ngay kẻo xảy ra trường hợp ngất lịm vì sốc nhiệt.

Vì khi đó, cơ thể bạn sẽ không kịp thích nghi với mức chênh lệch quá lớn của nhiệt độ trong nhà và ngoài trời, một số người không kịp cần bằng cơ thể có thể dẫn đến các hiện tượng như chảy máu cam, ngất xỉu, đau đầu, say nắng...

6. Hãy luôn mang theo ô, mũ hoặc áo mưa dự phòng

Bạn nên chuẩn bị sẵn cho mình một chiếc ô hoặc mũ ở trong cốp xe, hoặc gần chỗ bạn làm việc để phòng trường hợp khi bạn phải đi đâu đó lại không có đồ che nắng để dùng.

Vì mùa hè đến luôn mang theo những ngày nắng nóng gay gắt hay những cơn mưa rào bất chợt chẳng báo trước nên bạn có thể sẽ bị ốm nếu chẳng may bỏ quên đồ che nắng che mưa.

7. Sử dụng các loại kem chống nắng đúng cách

Dù là nam hay nữ thì bạn cũng nên bôi một chút kem chống nắng trước khi ra ngoài tầm 20 phút để các chất trong kem có thể kịp thấm vào da.

Đừng nên sử dụng quá tiết kiệm hay bị lạm dụng kem chống nắng. Bôi một lượng vừa phải sẽ giúp da bạn tránh bắt nắng mà không bị bít lỗ chân lông trên bề mặt da.

8. Bổ sung cho cơ thể các loại đồ uống giàu chất điện giải

Để bảo vệ cơ thể trong ngày hè nóng bức này bạn nên bổ sung thêm những loại đồ uống như Aam Panna (kết hợp cùng xoài xanh, đường, gia vị) hoặc nước dừa. Vì chúng sẽ giúp giữ mát cho cơ thể bạn, đồn thời cung cấp chất điện giải tự nhiên, hiệu quả hơn nhiều so với các loại đồ uống nhân tạo khác.

10 cách hữu hiệu giúp bạn bảo vệ cơ thể trong ngày hè oi bức

Bạn có thể uống một cốc nước chanh với 1 thìa đường cùng một ít baking soda trước khi đi ra ngoài để ngăn ngừa cơn say nắng. Ngoài ra sữa bơ cũng là một loại đồ uống tại nhà tuyệt vời giúp cơ thể bạn dịu mát hơn.

9. Chăm lo đường hô hấp của bạn

Việc bật quạt số lớn hay để điều hòa nhiệt độ thấp đều khiến vùng mũi họng bị khô, các dịch nhầy bảo vệ cơ thể dừng tiết ra khiến cho vi khuẩn có khả năng xâm nhập và gây bệnh. Vì vậy, tốt hơn hết, bạn nên để trong phòng điều hòa hay phòng có bật quạt lớn một chậu nước giúp giữ ẩm căn phòng. Ngoài ra, vào buổi tối trước khi đi ngủ bạn có thể xịt thêm thuốc nhỏ mũi nhằm giữ ẩm cho mũi họng.

10. Hãy mặc trang phục phù hợp

Bạn không nên sử dụng những trang phục dày hay tối màu vì chúng có khả năng thông gió không tốt. Thay vào đó, bạn nên ưu tiên mặc quần áo nhẹ, nhất là những loại có chất liệu cotton. Chúng sẽ giữ da bạn bớt bài tiết hơn nên tránh bị mất nước.

Đồng thời, mỗi khi ra ngoài, bẹn nên đội mũ rộng vành để che được nắng nhiều hơn và giúp đầu luôn mát. Hoặc nếu như vào lúc nắng cao điểm mà bạn vẫn phải ra ngoài thì hãy chuẩn bị đầy đủ mũ nón kính và áo chống nắng dày dặn.

Tóm lại, để có thể bảo vệ cơ thể trong ngày hè oi ả này bạn hãy cố gắng lưu ý đến 10 vấn điều đã được đề cập ở trên. Chúc bạn có một mùa hè vui vẻ, năng động và khỏe mạnh.